Buiten is het te doen. Denk aan zonnestralen, buiten wandelen, verse zuurstof, het openzetten van je zintuigen, je versterkt je hart, je spieren, je botten door buiten te wandelen, het opdoen van sociale contacten en last but not least het bieden van ontspanning.
Vitamine D is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor het lichaam, maar wordt vaak onderschat. Veel mensen in Nederland krijgen onvoldoende vitamine D binnen via voeding en zonlicht, waardoor tekorten ontstaan die een breed scala aan gezondheidsklachten kunnen veroorzaken.
Er zijn twee vormen van vitamine D:
• D3 (cholecalciferol): wordt aangemaakt door je huid onder invloed van zonlicht en komt uit dierlijke producten.
• D2 (ergocalciferol): zit in bepaalde paddenstoelen en schimmels.
Waar zit vitamine K in?
Vitamine K komt in twee vormen:
• Vitamine K1: vind je vooral in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
• Vitamine K2: komt voor in gefermenteerd voedsel zoals kaas en natto (een Japans gerecht van gefermenteerde sojabonen), en in kleine hoeveelheden in vlees en eieren.
KWF zegt dit: sommige kwetsbare groepen hebben meer vitamine D nodig dan zij uit zonlicht (en voeding) halen: jonge kinderen, ouderen, mensen met een donkere huidskleur, mensen die weinig buiten komen (studenten, nachtpersoneel), zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Voor hen is het advies om extra vitamine te nemen via een voedingssupplement.
Vitamine D3 en K2 werken samen om je botten te ondersteunen. Vitamine D3 helpt je lichaam calcium uit voeding op te nemen, terwijl vitamine K2 ervoor zorgt dat het daar komt waar het nodig is: in je botten. In mijn praktijk bij My Daily Steps zie ik vaak hoeveel impact een goed vitamine D3/K2supplement kan hebben op het welzijn van mijn cliënten.
.Hier zijn tien belangrijke voordelen van Vitamine D3/K2:
1. Sterke botten – Vitamine D3 bevordert de opname van calcium, terwijl K2 ervoor zorgt dat dit calcium op de juiste plek in het lichaam wordt afgezet.
2. Gezonde bloedvaten – K2 voorkomt dat calcium zich ophoopt in de bloedvaten, wat het risico op hart- en vaatziekten verlaagt.
3. Verbeterde spierfunctie – D3 draagt bij aan spierkracht en balans, wat vooral bij ouderen blessures kan helpen voorkomen.
4. Ondersteuning van het immuunsysteem – D3 helpt het lichaam om infecties en virussen beter te bestrijden.
5. Betere stemming – Studies tonen aan dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot depressieve gevoelens en vermoeidheid.
6. Hormonale balans – D3 speelt een rol bij de aanmaak en regulatie van belangrijke hormonen in het lichaam.
7. Gezonde huid – K2 helpt bij het verminderen van huidveroudering en draagt bij aan een gezonde teint.
8. Ondersteuning van de hersenen – Omega-3 vetzuren en vitamine D werken samen om cognitieve achteruitgang tegen te gaan.
9. Verbeterde insulinegevoeligheid – Dit supplement kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
10. Optimale calciumhuishouding – Door de combinatie van D3 en K2 wordt calcium effectief gebruikt en niet verkeerd opgeslagen.
LET OP: gebruik je bloedverdunners, overleg dan eerst met je huisarts of je D3/K2 kunt gebruiken!
Dus ga in de lente en zomer verantwoord naar buiten en pak de zonnestralen. Voed je van binnenuit met gezond voedsel. Zelf start ik van september tot en met april met vitamine D3/K2.
Wil je weten of Vitamine D3/K2 iets voor jou is? Tijdens een persoonlijk gesprek of wandeling kijken we samen naar jouw gezondheid en hoe supplementen hierin een rol kunnen spelen. Neem contact op en zet de eerste stap naar een gezonder leven!